Първото нещо, което Ви препоръчваме ...
Първото нещо, което Ви препоръчваме за живот без стрес е да организирате времето си разумно; избягвайте да си поставяте непостижими цели. Философията, която прилагате към разрешаването на проблемите също е от значение. Подхождането към проблемите с увереност, оценяването на възможностите за практическо изпълнение, както и обещанието към нас самите да не се оплакваме ни помага да сме по-ефективни и същевременно с това отслабва чувството за тревожност.
Ето някои полезни техники за релаксация :
Дишане: Вдишайте много бавно, като се концентрирате върху въздуха, който навлиза в дробовете Ви; издишайте също така бавно. Повторете от 3 до 5 пъти. Това е много просто упражнение, което може да правите навсякъде и по всяко време.
С една ръка стискайте многократно мек предмет, след което направете същото и с другата; повторете до 20 пъти с всяка ръка.
Облекчете напрежението в мускулите на врата като ги разтегнете. За това упражнение бавно наведете врата надолу вляво и вдясно доколкото Ви е възможно като огъвате и разтягате мускулите. Накрая завъртете глава с плавно кръгообразно движение.
Изпълнението на физически упражнения освобождава натрупваното през деня напрежение и подобрява физическото ни състояние.
Смехът от време на време повишава освобождаването на ендорфини – вещества, които повишават общото ни усещане за добро състояние.
За да облекчите напрежението в корема, което обикновено се влошава в края на дена, избягвайте тежки ястия и газирани напитки. Напрежението в корема може да се намали и като носите свободни дрехи. Освен това Ви препоръчваме правенето на леки упражнения или разходки след хранене.
|
||||||||||
