Правите ли достатъчно упражнения?

Една от причините, поради които много жени страдат от дисменорея (болезнена менструация) е липсата на редовни упражнения. Като повдигат общия тонус на мускулите Ви и укрепват тазовото дъно, упражненията могат да намалят менструалните болки. Превенцията е най-доброто лечение на появяващите се отново болки. Редовното практикуване на йога, колоездене, танци, бойни изкуства, спорт или дори правенето на разходки спомага за повишаване на мускулния тонус. Ако често страдате от менструални болки в гърба, редовното правене на коремни преси ще укрепи мускулите на гърба Ви.

Как да се държим при пристъпи на болка?

По време на спазмите всяко равномерно и ритмично упражнение отпуска мускулите и намалява усещането за дискомфорт. Може и да не Ви се ходи, но имате нужда именно то това. Плуването също е отличен начин нежно да облекчите спазмите.

Освен че отпускат свитите мускули, упражненията освобождават напрежението, което може да влоши болката. Други облекчаващи напрежението упражнения, които може да правите включват дълбоко дишане и медитация. Релаксацията стимулира отпускането на стегнатите влагалищни мускули.

Дишайте дълбоко

Напрежението засилва болката. Опитайте тази простичка, но много ефективна техника за намаляване на напрежението. Като начало легнете удобно по гръб и сложете едната си ръка на корема. Затворете очи и вдишайте дълбоко. Дишането Ви трябва да бъде бавно и спокойно. Поемете въздух през носа си, като вдишвате дълбоко докато коремът Ви се изпълни и усетите, че ръката Ви се повдига първо в областта на корема и след това на гърдите.

След това свийте устни и издишайте възможно най-бавно през устата. Съсредоточете цялото си внимание върху дишането. Обърнете внимание върху движенията на гръдния си кош и корема навътре и навън. Блокирайте всички други мисли, чувства и усещания. Ако усетите, че вниманието Ви се изплъзва, концентрирайте се върху дишането. Повторете от десет до двадесет пъти. Изправете се бавно и ще се удивите колко освежени и отпочинали се чувствате.

Към техники за релаксиране

Чупки в таза

  1. Изправете се с леко разкрачени крака и свийте крака в коленете. Сложете ръце върху бедрата, близо до бедрената кост.
  2. Поклащайте таза си напред-назад от 10 до 15 пъти. Това може да се прави и докато лежите по гръб със свити колене. Извийте корема нагоре като седалището остава на пода, след което прилепете кръста си за пода.

Проста и ефективна йога поза

Седнете на пода с изправен гръб и свити колене, така че ходилата Ви да се допрат едно в друго и коленете Ви да паднат встрани. Хванете ходилата в ръцете си и нежно раздвижете колене нагоре-надолу. Наведете се леко напред накланяйки се към колената, доколкото Ви е възможно. Останете в тази поза няколко минути и се отпуснете.

Масаж

Директното масажиране на матката, точно над линията на окосмяване помага за облекчение на спазмите и стимулира притока на кръв. Ето една техника за нежен масаж, който можете да направите сами. Легнете на пода или на твърдо легло със свити колене. Сложете дясната си длан върху корема долу ниско вдясно и поставете другата си ръка отгоре. Натиснете с пръстите и на двете ръце, като правите малки кръгообразни движения. Постепенно придвижевайте ръцете си нагоре и на дясно по корема към кръста, като минете през зоната под ребрата и отново надолу, през долната част на корема, над линията на окосмяване.

Упражнения за релаксиране

 
Упражнения срещу стрес

 
Прочетете листовката и указанията за употреба преди да използвате Buscopan ®.
За допълнителна информация относно ползите, рисковете и нежеланите реакции, моля консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт!